[스크랩] 핫~둘~셋~넷~``날따라해봐용 ..이렇게~♪♬..^^*

  

울님들...
나른하여 늘어지기 쉬운  시간~
푸헤헤헤...
한참을 컴 앞에 앉아 꾸벅 꾸벅..
모니터랑 키~~~~~스 할뻔 했슈?.
그래서 정신도 차릴겸 울님들과 뱃살 빼기 체조
같이 해 보고 싶어 준비했습니다~!
자....시 작^^*
날 따라 해봐용♪ 이렇게♬

  
뱃살빼기 체조 1

- 허리를 펴고 의자에 앉는다. 
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙인다. 
- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다. 
- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복한다.




 
  

또 거기~안하시는 님!!~
아참...그기 아니라니까...
아이고 쪼~오기 뱃살 좀 보이소..
그 뱃살 빼려면 오늘 ㅇㅅㅁ가 시키는 대로 하이소마!~..
여기선  필히 하셔야 하공!~
에~~~~또.,,
오늘 조금 한가해 보이시는 님들 따라 하셔용~
예외는 없습니당^^*
다시 시~작^^*
날 따라 해봐용♪ 이렇게♬


  
뱃살빼기 체조 2

- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다. 
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래대로 돌아온다.
- 10회 이상 반복한다.




  

아이공!~~~~~~~~울님들...
제대로 안하시나?........글치...올~~~~~~치 잘한당!~
아아~~~~ㅎㅎㅎ 따라하시기 어려우시면 흉내라도 
내드라고용!~~~~~~~헤헤헤...
아무리 날씬해도 그렇쥐~
ㅇㅅㅁ가 시키면 언능 따라 해양징~
그래야 그 이쁜 몸매 유지 할 수 있당게요!~ㅎㅎㅎ
울님 안그랴요?..~ ㅇㅅㅁ 말이 맞죠?!~
잉잉~~~~울님 언능 언능 해 보이소~
온몸이 쭉~~~쭉~~~~~시원해 지실껍니다..
자~~ 동작 좀 크게 크게 하셔용!~
그래야 효과가 있당게용!~
다시 시~작^^*
날 따라 해봐용♪ 이렇게♬


  
뱃살빼기 체조 3 

- 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세운다. 
- 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올린다. 
- 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안된다. 
- 20번 이상 반복한다.






  
뱃살빼기 체조 4 

- 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌린다. 
- 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, 내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않는다. 
- 좌우 10회 이상 반복한다. 




  

아따~~~~ 웃지만 마시고 따라해 보셔용~
아무리 날씬 해도 뱃살은 조금씩 있으니..ㅎㅎ
지금 울님들 다~따라 하시는디~뭔 배짱이시래?..
젊어도 배살은 잘 관리 해야 된당게~
아아~~~~거시기 부지런히 따라 하이소~
그래야 드신거 소화 되실것 같은디~
언능..언능~와~잘하시네?!~~~~~ㅋㅋㅋ
오늘 잘 따라 하면 
다음엔 팔뚝 살 빼기 시범 보여 줄께용..ㅎㅎ ?..
헤헤헤~...
다시 시~작^^*
날 따라 해봐용♪ 이렇게♬


  
뱃살빼기 체조 5 

- 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올린다. 
- 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다. 
- 10회 이상 반복한다.

  

휴~~~~~자자...
다들 잘하셨습니다....
오늘 수고 많이 하셨구용!~
낼 부터는 규칙적인 운동으로 자기 몸매?
관리는 스스로 알아서 하기로 하자구요~
......................................................
아이고 힘들엉!~~~~
헐!~~~~~~~~정작 해야될  난 
울님들 관리 감독하니라고 하지도 못하공~
에고 에고~
얼른 하러 가야지~ㅎㅎㅎ
....●ㆀ -----
.┗■┓------
-┏┗------- ..갑니다..
후다다닥~~~~~~~....
우이 띠~ 요것두 꼬리 잘 안달리믄.. 
가서 안 올수도 이써요. 흥~
잠수 탈지두 몰른 다니께~ 흥 흥..
자..
저 보세요. 외출준비 다 끝냈자나요.. ^^*

출처 : 핫~둘~셋~넷~``날따라해봐용 ..이렇게~♪♬..^^*

글쓴이 : 꽃샘♬· 원글보기

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